القائمة الرئيسية

الصفحات

أخر الأخبار

أقوى الوصفات لإنقاص الوزن خلال أسبوع

وصفات للتخسيس


أقوى الوصفات لإنقاص الوزن خلال أسبوع

فأنت تبحث كثيراً عن طرق لإنقاص وزنك وبالتأكيد تملك مخاوف عديدة من الأمراض التي تأتيك من وزنك الزائد.

ليس فقط مرض السمنة ولكن بعض الأمراض الأخطر مثال مرض السكري والمرارة وبعض أنواع السرطانات. فسوف نعرض عليك في موضوعنا طرق سريعة وبالتأكيد سوف تساعدك في إنقاص الوزن في خلال أسبوع

فسوف نساعدك في إنقاص وزنك من دون أن تشعر بالجوع وتستطيع أن تقلل من الشهية وتفقد وزنك بشكل سريع وملحوظ

أقوى الوصفات لإنقاص الوزن خلال أسبوع

كيف يفقد جسمك وزنه؟

  1. من أقوي الطرق لفقدان الوزن هو أن تقلل من السعرات الحرارية التي تأكلها وتحاول زيادة السعرات التي يحرقها النشاط البدني. فمثلاً لتستطيع خسارة 1 رطلاً تحتاج إلى إنفاق 3500 سعرة حرارية ويمكنك تجربة ذلك عن طريق خفض نسبة الطعام أو زيادة النشاط البدني أو القيام بالأثنين معاً.
  2. حاول أن تأكل الكثير من الخضروات والفواكه الطازجة الخضروات سوف تساعدك على ملء معدتك والفواكه سوف تعطيك ما تحتاجه من السكريات فكلاهما سواء الخضروات أو الفواكه تحتوي على الألياف فننصحك بتناول المزيد من الخضروات والفواكه.
  3. التقليل من الملح في وجباتك الغذائية: فالملح يجعل جسمك يحافظ على المياه داخله فتشعر بالانتفاخ وزيادة الوزن
  4. قم بتناول وجباتك في مواعيد محددة بالنسبة للوجبات الثلاثة مع الوجبات الخفيفة بينهم كتناول فاكهة فذلك يساعد على إنقاص الوزن.
  5. قم بكتابة وتدوين كل ما تأكله في مذكرات خاصة بك وشاهد ما تم كتابته كل أسبوع، فذلك سوف يساعدك على إنقاص الوزن.

أقوي الوصفات السريعة لإنقاص الوزن

1-الشاي الأخضر.

فيوجد دراسة جاءت من مجلة تغذية تقول إن الذين انتظموا في شرب الشاي الأخضر مع التمرينات الرياضية تم خسارة الكثير من وزنهم وخصوصاً في منطقة البطن فداخل الشاي الأخضر مضادات الأكسدة التي تمنع تخزين الدهون في البطن وتساعد في خسارة الوزن.

2- الماء.

فأنت من خلال شرب الماء تستطيع أن تحصل على وزن مثالي، فالماء يطرد السموم من الجسم.

وأفضل عدد من الأكواب تستطيع شربها يومياً هم ثمان أكواب، وأيضاً تساعدك على ترطيب بشرتك وأيضاً في جمال شعرك.

3-البروتينات على الإفطار.

البروتينات التي تتناولها في الصباح تساعدك على الشعور بالشبع وأيضاً تنظيم هرمونات الشهية،

ويقلل من الرغبة في تناول الطعام علي مدار اليوم، مثال علي البروتين البيض أو الشوفان او السردين وغيرها

4-التقليل من السكريات والكربوهيدرات.

فإن الكربوهيدرات سريعة الهضم ويتم تحويلها إلى جلوكوز والنتيجة الطبيعية لذلك هو زيادة الوزن، فننصحك بالحد من تناول هذا النوع من الأطعمة مثال الأرز والمعكرونة والخبز.

5-الزيادة في تناول الألياف.

فهي عكس الكربوهيدرات فهي تجعلك تشعر بالشبع ويساعدك ذلك على فقدان الوزن بسهولة، مثال على ذلك المكسرات والفواكه والخضروات.

6-القيام بتطبيق الصيام المتقطع.

ويوجد عدة طرق لنظام الصيام المتقطع:

  • نظام 16-8 هو أن تمتنع عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة وتتناول الطعام خلال الثماني ساعات الباقية، إن تناول الطعام في فترات محددة يساعد علي خسارة الوزن.
  • نظام تبادل أيام الصيام وفي خلال الأيام التي لا يوجد امتناع عن الصيام يتم تناول الوجبات ولكن ليس بشكل مفرط.
  • نظام 5:2 في هذا النظام يتم الامتناع عن الطعام لمدة يومين أما الأيام الباقية فتستطيع تناول الطعام وفي أيام الصيام يتم تناول ما يقرب من 500 إلى 600 سعر حراري.

7-ممارسة الرياضة.

فالتمارين الرياضية تساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية، ومع نظام غذائي تسير عليه بانتظام سوف تخسر الكثير من الوزن في مدة قصيرة.

8-أخذ قسط من النوم.

فإن النوم يقلل من إفراز الهرمون المختص بالشبع مما يساعد على فقدان الوزن