القائمة الرئيسية

الصفحات

أخر الأخبار

نظام غذائي للأطفال 10 سنوات لانقاص الوزن

نظام غذائي للأطفال

نظام غذائي للأطفال 10 سنوات لانقاص الوزن رجيم سريع للأطفال

وجبة الإفطار:

اليوم الأول وجبة الإفطار:

قطعة جبنة بيضاء خالية الدسم، قطعتين توست، بيضتين، و 4 ملاعق فول،ملعقة زيت زيتون، وكاس من اللبن.

يمكن استبدال هذه الوجبة باطعمه أخرى مثل:

5 ملاعق كورن فليكس،3 ملاعق شوفان، وكاس لبن خالي الدسم،وفاكهة.

وجبة الغداء:

خمس ملاعق من المعكرونة المسلوقة، وطبق من السلطة الخضراء، طبق من الخضار المسلوقة، وبالإمكان تناول كوب من

اللبن غير الدسم، أو حبة من الفاكهة بعد مرور ساعتين على تناول الغداء. وجبة العشاء: تشتمل على قطعة من جبن شيدر

غير الدسم مع شريحة توست. اليوم الثاني

وجبة الغداء:

خضار مع كفتة، يمكن إعطاء الطفل 8 حبات لوز،أو فستق،بعد ساعتين من وقت الغداء.

وجبة العشاء:

قطعة توست مع علبة تونة ليس بها زيت.

نظام غذائي للأطفال

اليوم الثالث

وجبة الغداء:

طبق من السلطة مع قطعتين  من البيتزا بالخضار وقليل من الجبن.

وجبة العشاء:

وجبة العشاء :قطعة توست مع لانسون.

اليوم الرابع وجبة الغداء:

طبق سلطة، مع حبة بطاطا بيورية،وخل وزبادي وثوم.ودجاج بانيه.

وجبة العشاء: 4 ملاعق من الكورن فليكس، مع كأس من اللبن غير الدسم.

اليوم الخامس وجبة الغداء:

طبق سلطة،مع صدر دجاج مشوي.

وجبة العشاء:

بيضة مسلوقة مع قطعة توست، وكاس زبادي  خالي من الدسم.

اليوم السادس وجبة الغداء:

طبق سلطة مع طبق مكرونة بالخضار.

وجبة العشاء:

تناول كوب من عصير برتقال او كوب لبن.

نظام غذائي للأطفال

اليوم السابع وجبة الغداء:

قطعتين توست،علبة من التونة خالية من الزيت، وطبق سلطة.

 

وجبة العشاء:

بطاطس مسلوقة، وكاس لبن زبادي غير دسم.

وصفات لتخسيس الأطفال

المكوّنات:

200 غرام من حبة البركة المطحونة، و100 غرام من النعناع، و

. 200 جرام من الميرمية. 200 غرام من الفوقس الحويصلي.

طريقة التحضير:

يتم خلط المكوّنات جيداً مع كمية من الماء المغلي حتى تتحول إلى الشاي.

وقبل تناول الطفل الطعام بنصف ساعة يتم اعطائه نصف ملعقة صغيرة الناتج للطفل.

نصائح للأطفال

في أي مرحلة عمرية للطفل يمكن أن يتناول الطفل وجبة خفيفة صحية إذا كان يجلس هادئا او يلعب.

تجنبى جلوس الطفل أمام التلفاز لفترات طويلة .

عند غضب الطفل لا يجب تقديم الطعام له ليهدأ،قد يؤدي هذا إلى إقبال الطفل على الطعام بدون ان يشعر بالجوع.

نصائح  لعلاج سمنة الأطفال:

زيادة النشاط البدني:

يساعد النشاط البدني على انقاص وزن الطفل،وهو من أهم الخطوات التي يجب اتباعها للطفل،لحرق الدهون  وتحسين اليقظة لدى الطفل وتقوية عضلاته

يجب أن يتم  تحديد وقت  معين مشاهدة التلفاز، كما يتم وضع وقت معين لاستخدام  الهاتف،لا تزيد عن ساعة في اليوم الواحد.

تعليم الطفل رياضة نط الحبل الطفل، لمدة ساعة يوميا تزويد لياقة الطفل البداية ولعب الغمّيضة.

الاهتمام بممارسة الطفل الألعاب التي يحبها مع التنوع ،والذهب إلى النادي  لممارسة بعض الألعاب المختلفة، التي يستمتع به الطفل.

عدم احباط الطفل وتوجية بعض الكلمات السلبية له بسبب زيادة الوزن وتشجيعه على ممارسة الرياضة الخفيفة التي يقوم بها الأطفال.

دعم الطفل:

يجب أن تعطي الطفل الثقة في نفسه  من خلال اللياقة والصحة وعدم شعوره بالإهانة بسبب الوزن،وعدم الحديث بشكل سلبي أمام الطفل عن أصحاب الوزن الزائد، توجيه جمل تشجيعية للطفل عند القيام قيام الطفل بلعب اي نوع من أنواع اللياقة البدنية كنوع من التشجيع على الاستمرار من خلال تحفيزها  بالخروج والتنزه إلى الحدائق المختلفة وجلب هدية حتي يستمر ويشعر، انه يقوم بعمل أشياء هامة عند أسرته.