القائمة الرئيسية

الصفحات

أخر الأخبار

التخسيس السريع خلال أسبوع

وصفات للتخسيس

التخسيس السريع

في كثير من الأحيان نكون بصدد حضور مناسبة هامة مثل الحفلات والأفراح وغيرها، وبالتالي نحاول أن نظهر بشكل مثالي

في تلك المناسبة، ولذا نسعى إلى الحصول على جسد متناسق لا يوجد به دهون، وهنا  نعرض لكن أهم طرق التخسيس

السريع في إنقاص الوزن خلال أسبوع أو أقل والحصول على النتائج المطلوبة.

طرق التخسيس السريع خلال أسبوع واحد

 

هناك الكثير من الطرق التي تؤدي إلى انقاص الوزن خلال مدة قصيرة أسبوع أو أقل في بعض الأحين نعرض للبعض منها خلال السطور القليلة التالية:

التخسيس السريع  من خلال الرياضة

لا شك أن ممارسة الرياضة أحد العوامل الهامة التي تساعد على حرق الدهون  وبالتالي انقاص الوزن خلال مدة قصيرة،

وهناك أنواع عديدة من التمارين التي تؤدي إلى إنقاص الوزن منها ما يأتي:

رياضة المشي

لا شك أن المشي والجري من أبسط وأسهل أنواع الرياضة التي يمكن للجميع مزاولتها، كما أنها لا تحتاج إلى النزول للجيم

ويمكن ممارستا في أي مكان ، لذا يمكن للجميع ممارستها .

ويعد المشي والجري من الرياضات الهامة التي تساعد على إنقاص الوزن من خلال بذل مجهود يؤدي إلى حرق الدهون

وإنقاص الوزن.

ويمكن ممارسة الجري أو المشي من خلال تغيير بعض العادات كالاستغناء عن ركوب السيارة أثناء الذهاب إلى العمل إذا

كانت المسافة قليلة أو ترك السيارة في مكان يبعد عن العمل وتكمل المسافة مشيًا.

ممارسة الرياضات عالية الكثافة

وهي التمارين التي يتم ممارستها بشكل ممنهج ويتم التركيز فيها على بعض مناطق الجسم من أجل إذابة الدهون فيها

وتكوين العضلات، وتلك الرياضات في الغالب يتم ممارستها على أيدي مختصين مثلا مدربي الجيم، أو تعلم بعض الحركات وممارستها في المنزل.

التدرب على بعض لأدوات الرياضية التي تركز على بعض الأماكن في الجسم من أجل شدها وإذابة الدهون بها وتكوين

العضلات ومنها أيضًا نط الحبل بشكل متكرر يوميًا أو صعود السلم ونزوله بشكل متكرر وممارسة تمارين البطن بشكل دوري وغيرها.

التخسيس السريع من خلال حمل الأوزان وتمارين الدفع

تساعد حمل الأوزان على التركيز على العضلات وبذل المجهود الذي يؤدي إلى خسارة الوزن وزيادة الكتلة العضلية، وبالتالي

فإن تلك التمارين هامة من أجل خسارة الوزن إلا أن حمل الأوزان لا يؤدي إلى التخسيس بشكل سريع ولكن لابد أن يتم مزاولة بعض التمارين الأخرى بجانبه.

 

التخسيس السريع من خلال اتباع عادات غذائية سليمة

الدهون المتراكمة في بعض مناطق الجسم يتم اكتسابها بشكل أساسي من خلال الطعام  لذا فإن التخلص منها يتم من

خلال منع تناولها وإذابتها من ناحية أخرى وحرقها من خلال الرياضة، ويمكن من خلال النظام الغذائي التالي  إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الذائدة منها :

  • الحد من تناول الدهون والكربوهيدرات حيث أنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
  • الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات حيث أنها لا تحتوي الدهون ويوجد بها العناصر الغذائية والفيتامينات الهامة للجسم
  • الإقلال من تناول النشوية لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية .
  • تناول البروتين مثل البروتين الحيواني خالي الدسم ويوجد في اللحوم بكافة أنواعها، والبروتين النباتي الذي يوجد في البقوليات مثل الفول والعدس والفاصوليا.
  • الحد من تناول الزيوت ماعدا زيت الزيتون ويتم تناوله بنسب قليلة .
  • تناول المكسرات دون الإكثار منها.
  • بعض الفاكهة تؤدي إلى زيادة الوزن مثل العنب والتين والبلح يجب ألا نكثر منها.

ونشير هنا أن التخسيس السريع لا يحدث إلا إذا تم ممارسة الرياضة من ناحية واتباع نظام غذائي حاد من ناحية أخرى

حيث تعمل الرياضة على إذابة الدهون من الجسم والنظام الغذائي على مد الجسم بالعناصر السليم التي لا تؤدي إلى إكساب الجسم المزيد من الوزن .