القائمة الرئيسية

الصفحات

أخر الأخبار

وصفة لزيادة الوزن في يوم واحد


وصفة لزيادة الوزن في يوم واحد ، قد يعاني أغلب الأشخاص من النحافة المفرطة ويسعون دائماً إلى زيادة أوزانهم في صورة صحية وسليمة وجيدة أيضاً، هل تعلم أنه يمكن زيادة وزنك بسرعة في يوم واحد وهذه قد تكون من الحلول التي لن تصدقها ولكن يوجد بعض الأطعمة التي تعمل بشكل جيد على كسب الوزن.
يلجأ الكثير من الأشخاص خصوصاً من يعانون من النحافة المُفرطة إلى الحلول السريعة والتي لا تضر الجسم، كما يسعون إلى كسب وزن والحصول على وزن مثالي لأجسامهم ولكن بشكل صحي تابعوا معنا لمعرفة الحلول زيادة الوزن في يوم واحد.

وصفة لزيادة الوزن في يوم واحد

أسباب الإصابة الجسم بالنحافة المُفرطة

يُعد مؤشر الكتلة الطبيعي يكون نسبياً حوالي19 % إذا كان مؤشر كتلة جسمك أقل من هذه النسبة فأنت مصاب بالنحافة المُفرطة، يوجد الكثير من المشاكل التي قد تحدث مع مؤشر كتلة الجسم والقياس.
من الممكن أن يكون انخفاض الوزن لا يعني وجود مشاكل صحية حيث يوجد ممن يعانون من النحافة ولكن يتمتعون بالصحة الجيدة والسليمة.
يوجد وصفات عديدة ومأكولات تعمل على زيادة الوزن في يوم واحد ولكن يجب القيام بها بشكل صحيح، قد تُساعد الصودا والكعك على زيادة الوزن ولكنه يعمل على إضرار صحتك في الوقت نفسه، لذلك يجب الحصول على كمية متوازنة من كتلة العضلات في الجسم والدهون تحت الجلد.

طرق ووصفات صحية لزيادة الوزن في يوم واحد

يجب الحصول على كميات متناسبة ومتساوية من الوجبات للحصول على كتلة عضلات للجسم، والدهون تحت الجلد لهذا السبب حتى نتجنب عدم زيادة البطن وهذه تكون غير صحية للجسم.
يجب اتباع الطرق الصحيح والوصفات الصحية والالتزام بنمط حياة صحية للحصول على جسم مثالي صحي.
  • يجب استهلاك أكبر كمية من السعرات الحرارية والتي تكون أكبر نسبة من السعرات الحرارية للجسم حتى لا يتم حرقها بسرعة، حيث يتم زيادة السعرات الحرارية عن المعتاد والتي يمكن أن يكون نسبة السعرات الحرارية في الجسم حوالي 700 يجب زيادتها إلى 1000 سعر حراري في اليوم الواحد تقريباً.
  • يجب الإكثار في تناول كميات كبيرة وغنية من البروتين حيث يعمل على تكوين العضلات في الجسم، يُعد البروتين من أهم العناصر الغذائية التي تعمل على زيادة الوزن بشكل صحي.
حيث أثبتت الدراسات الأبحاث العليا أن عنصر البروتين يُعد من أفضل العناصر التي تعمل على زيادة الوزن بصورة صحية لذلك يجب تناول كميات كبيرة من الوجبات التي تحتوي على عنصر البروتين حوالي 2.2جم لكل كيلو جرام
من الوزن.
  • يجب تناول البقوليات، والمكسرات المحمصة، ومنتجات الألبان كاملة الدسم، السمك، للحوم، البيض
    وغيرها من البروتينات المهمة للجسم.
  • يجب إضافة التوابل للوجبات حيث تعمل التوابل على فتح الشهية أكثر كما تعطي نكهة مميزة للطعام.
  • لا يمكن شرب الماء قبل الوجبات حيث تعمل على ملئ المعدة ويُصعب استهلاك سعرات حرارية أكبر
    للجسم مما توقف عملية زيادة الوزن.
  • يجب الإكثار من تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات لأنها تعمل على زيادة السعرات
    الحرارية في الجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن ومن هذه الأطعمة مثل الأرز، الحليب.
  • تناول الأطعمة الغنية بكافة العناصر الغذائية والتي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية

  1. الفواكه المجففة، منها الزبيب، والخوخ المجفف، تمر.
  2. المكسرات المحمصة وهي، اللوز، الجوز، الفول السوداني.
  3. زيت الأفوكادو، زيت زيتون البكر.
  4. حليب كامل الدسم، جبن كاملة الدسم، كريمة.
  5. اللحم البقري، دجاج، لحم الغنم.
  6. شوفان، الرز البني حبوب كاملة بروتين.
  7. زبدة فول السوداني، أفوكادو.
  8. شوكولاتة، حليب جوز الهند، بطاطا حلوة.