القائمة الرئيسية

الصفحات

أخر الأخبار

وصفة لزيادة الوزن في 15يوم


وصفة لزيادة الوزن

وصفة لزيادة الوزن 

وصفة لزيادة الوزن في 15 يوم ، تُعد من المسببات التي تزعج الكثير من الأشخاص لمن يعانون من النحافة المُفرطة، حيث يُساعد على القيام بوظائفه بشكل جيد وصحيح، ترجع مشكلة النحافة من الأسباب التي تعمل على نقص الهيموجلوبين الأنيميا، واضطرابات الغدة الدرقية.

يسعى الكثير من الأشخاص في البحث عن حلول ووصفات لزيادة أوزانهم حيث يكون معرض للإجهاد العقلي والنفسي بسبب مشكلة النحافة، تؤثر النحافة على المظهر الخارجي لمن يعاني من مشكلة النحافة، والآن سوف نقدم لكم أهم الوصفات والتي يجب اتباعها لكسب الوزن بشكل صحي في 15 يوم.

وصفة لزيادة الوزن في 15 يوم

أضرار تنتج من مشكلة النحافة المُفرطة

يوجد بعض الأضرار التي تنتج من النحافة المُفرطة والتي لا تمنح ثقة بالنفس للشخص المصاب بها ومن هذه الأضرار قد تسبب للشخص مضاعفات كبيرة به مثل:

  • نقص في مستوى الطاقة.
  • كثرة الشعور بالأرق والتعب.
  • عدم القدرة على أداء النشاط اليومي.
  • عدم التركيز.
  • نقص في العناصر الغذائية، كعنصر البروتين، والفيتامين، والمعادن، وعناصر الأحماض الدهنية.
  • آلام في العضلات.
  • التعرض بسهولة لحدوث كسور.
  • زيادة في فرص الإصابة بنقص عنصر الحديد.
  • تساقط الشعر والأظافر، وعدم نضارة البشرة.
  • قلة الجهاز المناعي في الجسم مما يجعله أكثر عُرضة للإصابة بالأمراض المزمنة والأنفلونزا.

وصفات لزيادة الوزن

قد يبلغ مدة زيادة الوزن والوصول إلى نتيجة مرضية وناجحة لجسمك إلى 15 يوم، أو شهر أو أكثر، يوجد بعض من الأشياء التي لا يمكن أن تجعل من جسمك له قابليه للزيادة وهي:

  • عدم تناول الطعام بشكل كاف وبكميات كبيرة.
  • ممارسة الرياضة بشكل كبير.
  • وجود مشاكل في الغدة الدرقية.
  • مشكلة النحافة وراثياً.

وصفة البطاطس المهروسة

البطاطس هي من النشويات التي تم إدراجها مع مجموعة الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات عالية، كما تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية، كما تُعد من أهم المصادر التي تكون غنية بفيتامين C، A، وأيضاً على عدة عناصر مفيدة للجسم وهي البوتاسيوم، والكثير من المضادات الأكسدة توجد في البطاطس حيث تعمل على تعزيز وتقوية الجهاز المناعي في الجسم.

تتميز البطاطس باحتوائها على ألياف غذائية والتي تعمل على تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتنظيم الجهاز المناعي، يمكن أن يتم تناول البطاطس على عدة أشكال منها بطاطس مقلية، بطاطس مشوية أو مسلوقة، أو مهروسة، كما يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية حيث يحتوي الثمرة الواحدة على 500سعر حراري.

وصفة الشوربة الكريمة

تُعد هذه الوصفة من أكثر الوصفات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والتي تنتج زيادة في الوزن في وقت أقل، تحتوي على عدة عناصر مفيدة ومهمة غذائية للجسم منها عنصر البروتينات، والكالسيوم، والدهون، كما يمكن أن تكون بديل صحي والتي يمكن استخدام الحليب بديل للنشا.

يوجد عدة وصفات لشوربة الكريمة منها شوربة بصوص الكريمة الكاملة الدسم، شوربة المشروم بالكريمة، شوربة الدجاج بالكريمة، يحتوي طبق شوربة الكريمة على 400سعر حراري.

وصفة ساندويتش الأفوكادو

يُعد من أهم المصادر الغنية بالدهون الغير مشبعة والمفيدة للجسم هو فاكهة الأفوكادو، يحتوي الأفوكادو على الكثير من العناصر المهمة للجسم والتي تعمل على زيادة في الوزن وهي البروتين، والفيتامين، والمعادن.

يمكن استخدام الأفوكادو في ساندويتش يوجد به لحم بقري أو خضار ويمكن إضافتها على السلطات وأطباق ووجبات مختلفة، يحتوي الأفوكادو على 160سعر حراري تقريباً.

وصفة شوربة الدجاج بالشوفان

تتميز هذه الوصفة باحتوائها على العديد من العناصر الغذائية حيث تبلغ 200سعر حراري في الطبق الواحد ويتم اعدادها من صدر دجاج مقطع، كريمة، زبدة، بقدونس، مشروم، وهذه الوصفة تعمل على كسب وزن في وقت أقل.